044 9766 137 Kokeile 7 päivää ILMAISEKSI!

Pienryhmät

Kuntomon pienryhmävalmennus yhdistää henkilökohtaisen valmennuksen sekä ryhmäharjoittelun parhaat puolet. Ryhmässä saat reenikavereista lisää intoa ja pienryhmävalmennuksessa valmentajina toimivat jakson aikana aina teeman mukaan sopivin valmentaja.

Näin saat aina parasta valmennusta edullisempaan hintaan. Pienryhmiä starttaa ympäri vuoden erilaisin teemoin. Kuntomon jäsenille pienryhmävalmennus on aina edullisempaa, kuin Kuntomon ulkopuolisille asiakkaille. Kuitenkin Kuntomon pienryhmiin ovat kaikki tervetulleita.

KEVYT & VAHVA -ravintovalmennus! – pienryhmävalmennus
ALKAA SYYSKUUSSA

Kevyt & Vahva -ravintovalmennus antaa sinulle selkeän ja rennon asenteen ruokailuihisi unohtamatta tavoitteen mukaista syömistä. Valmennus pohjautuu suomalaisten ravintosuositusten mukaisiin ohjeistuksiin ja pitää sinut poissa diettimaailmasta.
Valmennuksessa käydään läpi ravitsemuksen perusteet, seurataan omia syömistottumuksia ravintopäiväkirjalla ja kirkastetaan ravitsemukselliset tavoitteet. Valmentaja auttaa eri teemojen kautta löytämään juuri sinulle sopivan tavan syödä terveellisesti ja valjastaa sinut kehittymään tavoitteissasi.

Lisätiedot:

  • Torstaisin 24.9 alkaen klo 19.00
  • Kesto: 3kk
  • Hinta 99 €/kk/hlö
  • Valmentajana koulutettu ja lisensoitu Personal Trainer Kirsi Rautiainen
  • Lisätiedot: kirsi.rautiainen(at)kuntomo.fi

Valmennus on tarkoitettu:

  • Kamppailet ravitsemuksellisten haasteiden kanssa
  • Haluat pysyvää elämäntapamuutosta ruokailuihisi
  • Ruokailusi on epäsäännöllistä / epäterveellistä
  • Haluat syödä tavoitteellisesti

 Valmennukseen kuuluu:

  • Ryhmätapaaminen kerran viikossa
  • Kokemuksia ja tsemppiä jakava wa-ryhmä ryhmäläisten kesken
  • Valmentajan tuki

I LOVE ME – pienryhmävalmennus
ALKAA ELOKUUSSA

Kertyikö kesän aikana vatsan ympärille ylimääräistä? Onko laiska ja vetämätön olo? Oikutteleeko selkä aika ajoin? Onko suoliston kanssa ongelmia? Onko stressi tuttu seuralainen arjessa? Haluaisitko viimein alkaa elää koko potentiaalillasi? Tarvitko kannustusta hyvien elämäntapojen ylläpitämiseen? Tuntuuko siltä, että nyt tarttis tehdä jotain oman kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin eteen?

Vastaus on tässä: Elokuussa starttaava huikean kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin pienryhmä-valmennus!

Fysiikka ja mentaalivalmennusta yhdistävä uudenlainen valmennuskokonaisuus. 

Pienryhmässä opetetaan tunnistamaan syvät vatsalihakset, jotka ovat ryhdin ja selän hyvinvoinnin kannalta ne merkityksellisimmät lihakset. Opetetaan todella tehokkaita toiminnallisia vatsaliikkeitä, mitä voi jatkossa tehdä kotiharjoittelunakin helposti. Tavoitteena keventää ja kaventaa vyötärön ympärysmittaa ja erityisesti saada valmennettaville vahva core eli keskivartalo, muuta kehoa unohtamatta. Vahva core auttaa erityisesti selän kunnossa pysymiseen ja sen kuntouttamiseen, jos selkäongelmia jo esiintyy. Lisätään liikkuvuutta ja koko rangan seudun hyvinvointia kehonhuollon oikeilla liikkeillä. Valmennuksen aikana osallistujat saavat arvokasta tietoa oman kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantamiseen ja eri osatekijöiden (uni, ravitsemus, stressi, mielenhuolto) vaikutuksesta siihen. Mentaalivalmennus auttaa asettamaan oman unelmaelämän kannalta oikeat tavoitteet. Kattavat kuntotestit ja jatkuva valmentajan tuki antavat tietoa valmennettavalle motivaatiota ja uskoa koko valmennusprosessin ajan.

Lisätiedot:

  • Tiistaisin 25.8. alkaen klo 18:15 (luennot kestävät 1,5 h, kehon & mielenhuollot lauantaisin iltapäivällä rauhallisessa tilassa)
  • Kesto 4 kk
  • 12 tapaamista
  • Hinta Kuntomon jäsenille 99 €, ei-jäsenille 109 €
  • Valmentajana Hyvinvointi- ja mentaalivalmentaja, liikunnan- , jooga- ja rentoutusohjaaja ja hieroja Susanna Mendelin-Sonny
  • Lisätiedot: susanna.mendelin-sonny(at)kuntomo.fi, p. 050 550 7665

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:

  • Sinulle, joka haluat vahvan sekä liikkuvan kehon
  • Sinulle, joka haluat treenata tehokkaasti, turvallisesti ja monipuolisesti
  • Sinulle, joka haluat parantaa lihaskuntoasi ja kiinteytyä, mahdollisesti pudottaa painoa
  • Sinulle, joka haluat oppia syömään ravintotiheää, kehoa puhdistavaa ruokaa, joka hoitaa samalla suolistoa (ohjeissa huomioitu gluteeniherkkyys sekä foadmap-ruokavalio)
  • Sinulle, joka haluat oppia syvän unen salaisuudet ja ehkäistä kroonista stressiä
  • Sinulle, joka haluat oppia valjastamaan mielen voiman käyttöösi ja alkaa elämään omaa
    unelmaelämää
  • Sinulle, joka haluat saada ryhmän ja valmentajan jatkuvan tuen

Valmennukseen kuuluu:

  • 12 tapaamista Kuntomon kuntosalilla/ryhmäliikuntatilassa/ulkona pienryhmänä
  • Ryhmän yhteinen sparraus-tili watsupissa tai facessa toiveidenne mukaan
  • Alkukartoitus –tavoitteiden asettaminen sen pohjalta
  • Laajat hyvinvointitestit (vapaaehtoinen)
    • Kuntotestien sisältö: Verenopaine, kehonkoostumuksen mittaus (InBody), vyötärö-lantio -mitat, stressu / uni -kyselytesti, lihaskuntotesti (puristusvoima, muunneltu punnerrus, vatsatesti, kyykkytestit), liikkuvuustestit (hartialiikkuvuus, sivutaivutus, kurotus
  •  InBody-kehonkoostumusmittaus kaksi kertaa
  • Kuntosaliohjelmat ja liikkeiden/tekniikoiden läpikäynti yhdessä
  • Teematreeni – toiminnallinen vatsatreeni
  • Ravitsemustapaaminen ja selkeät kirjalliset laajat ravinto- sekä lisäravinneohjeet (huomioiden myös gluteeniton ja foadmap-ruokavalio)
  • Mentaalivalmennusta: Mielen voima tavoitteiden saavuttamisessa, ManifestointiUnen, stressin ja suoliston merkitys hyvinvointiin
  • Kehonhuolto ja venytysohjelman läpikäynti
  • Huoltava jooga ja rentoutus
  • Aerobinen yhteisharjoitus esim. Köykkyrissä
  • Lopputapaaminen ja tavoitteiden saavuttaminen

Ilmoittaudu heti mukaan, ryhmään mahtuu vain 6-8 henkilöä!

KUNTOSALISTARTTI – pienryhmävalmennus
ALKAA ELOKUUSSA

Kuntosalistartti on 2 kk kestävä kannustava ja motivoiva pienryhmävalmennus, jossa opit kuntosaliharjoittelun perusteet tehokkaasti ja turvallisesti. Osallistuminen ei vaadi minkäänlaista urheilutaustaa tai aiempaa kokemusta kuntosalilta. Ammattivalmentaja on tae siitä, että opit olennaisen harjoittelua tukevista seikoista sekä toteuttamaan liikkeet tehokkaasti ja puhtaalla tekniikalla. Tulosta syntyy, kun tiedät mitä, miksi ja miten!

Kahden kuukauden aikana ryhtisi paranee, kehonkoostumuksesi muuttuu terveellisempään suuntaan, saat virtaa ja energiaa – ja mikä parasta, kaikki tämä ammattimaisessa valmennuksessa ja uusien kavereiden kanssa. Pienryhmävalmennuksen etuja ovat samasta tilanteesta ponnistavan ryhmän kannustava ja voimaannuttava yhteishenki sekä edullinen hinta. Säästät jopa 518 € yksilövalmennukseen nähden!

Lisätiedot:

  • Keskiviikkoisin 26.8. alkaen klo 18
  • Kesto 2 kk (8 tapaamista)
  • Hinta Kuntomon jäsenille 99 € / kk, ei-jäsenille 109 € / kk
  • Valmentajana Personal Trainer Jarno Väistö
  • Lisätiedot: jarno.vaisto(at)kuntomo.fi

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:

  • Olet perusterve aikuinen
  • Olet kiinnostunut kuntosaliharjoittelusta, mutta yksin aloittaminen askarruttaa
  • Olet käynyt ryhmäliikuntatunneilla jo vuosia ja tiedät, että sen rinnalle tarvitaan myös kuntosaliharjoittelua
  • Olet kokeillut salitreeniä ilman ohjelmaa ja opastusta, ja menettänyt innostuksen yksin puurtaessa
  • Kaipaat samanhenkisten tovereiden tsemppiä
  • Haluat:
    • kiinteytyä
    • kasvattaa lihasmassaa ja voimaa
    • ylläpitää ja kehittää lihaskuntoasi ja toimintakykyäsi

Valmennukseen kuuluu:

  • Lähtötilanteen kartoitus, InBody-mittaus (vapaaehtoinen)
  • Starttiohjelma kuntosalille (kirjallisine ohjeineen)
  • Huolellinen ja selkeä laite- ja liiketekniikkaopastus
  • Ravintoa + muita harjoittelua tukevia toimia käsittelevä luento
  • Kuntosaliohjelman päivitys (kirjallisine ohjeineen)
  • Tehokkaita ja motivoivia yhteistreenejä, joissa opit värittämään omaa treeniäsi
  • Salainen Facebook-ryhmä, jossa valmentajan tuki koko valmennuksen ajan (ryhmä jää osallistujien vapaaseen käyttöön myös valmennuksen jälkeen)
  • Kontrollikartoitus, InBody-mittaus (vapaaehtoinen)

KUNTOSALISTARTTI NUORILLE – pienryhmävalmennus
ALKAA 26.8.

Kuntosalistartti nuorille on pienryhmä 13 vuotta täyttäneelle ja alle 18-vuotiaalle, joka haluaa joko aloittaa kuntosaliharjoittelun tai kaipaa varmuutta juuri aloitettuun harrastukseen. Ammattivalmennus tarjoaa järkevät ja turvalliset eväät kotimaiset liikuntauositukset täyttävän lihaskuntoharjoittelun alkutaipaleelle.

Tämän pienryhmävalmennuksen etuihin kuuluu tavanomaiseen treeniohjelman opastukseen nähden paitsi edullisuus, myös kokonaisvaltaisuus. Ohjelman lisäksi käydään läpi kuntosaliharjoittelun perusteet, turvallisuusasiat sekä harjoittelua tukevat toimenpiteet. Lisäksi tukena ovat samanhenkinen ryhmä ja kannustava valmentaja.

Tämä on nuorelle loistava ja edullinen tilaisuus ottaa kuntosaliharrastus haltuun! Sen voi hankkia myös kätevästi Kuntomon lahjakorttina.

Lisätiedot:

  • Keskiviikkoisin 26.8. klo 17
  • Kesto 1 kk (4 tapaamista)
  • Hinta Kuntomon jäsenille 79 €, ei-jäsenille 89 €
  • Valmentajana Personal Trainer Jarno Väistö
  • Lisätiedot: jarno.vaisto(at)kuntomo.fi

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:

  • Olet perusterve 13-17 -vuotias
  • Harkitset kuntosaliharjoittelun aloittamista
  • Olet jo aloittanut salitreenin, mutta kaipaat siihen varmuutta

Valmennukseen kuuluu:

  • Lähtötilanteen kartoitus
  • Kuntosaliharjoittelun ja sitä tukevien toimenpiteiden perusteet
    • Ravinto
    • Lepo
    • Verryttely ja venyttely
  • Kuntosaliohjelma omatoimista harjoittelua varten
  • Huolellinen ja selkeä liike- ja tekniikkaopastus alkeista lähtien
  • Vapaapainoharjoittelun alkeet

TAVOITTEENA TIMMI – pienryhmävalmennus
ALKAA 3.9.

Kuntomon klassikkopienryhmä pitkäkestoisena ja nyt sisällöltään uudistettuna versiona!

Jättisuosion saavuttanut Tavoitteena timmi on Kuntomon pitkäikäisin pienryhmävalmennus. Se toteutetaan pitkänä viiden kuukauden versiona nyt toista kertaa. Vastataksemme ryhmäläisten tarpeisiin entistäkin paremmin, olemme uudistaneet sisältöä aiemman palautteen perusteella. Uusia tuulia tuo tullessaan myös apuvalmentaja Kirsi Rautiainen.

Tavoitteena timmi -valmennus ei ole kuuri tai rääkki, vaan kannustava, kokonaisvaltainen ja kaikki hyvinvoinnin osa-alueet huomioiva johdatus pitkäjänteiseen ja pysyvään elämäntapamuutokseen.

Koska tuen tarve on suurin juuri silloin, kun todellisia muutoksia on alkanut tapahtua, jäädään lyhyemmissä valmennuksissa usein ratkaisevalla hetkellä tyhjän päälle. Tavoitteena timmi -pienryhmässä voit hengittää vapaammin, sillä noin viiden kuukauden kestollaan se antaa tilaa ja aikaa totuttautua uusiin parempiin tapoihin ja muuttaa ne pysyviksi. Vielä tämän jälkeenkin Sinulla on mahdollisuus rauhassa päättää haluatko jatkaa muutoksen parissa ohjatusti.

Fyysisen harjoittelun perusteiden ohella valmennuksessa tutustutaan erilaisiin innostaviin ja vaihtuviin treenimenetelmiin monipuolista kehonhuoltoa ja muita hyvinvointia tukevia seikkoja unohtamatta. Valmennuksessa opit syömään oikein tavoitteisiisi nähden ja ymmärrät ravinnon merkityksen niin harjoittelun kuin palautumisen näkökulmasta. Avuksesi saat myös stressinhallintaa, sekä unta ja palautumista käsittelevää sisältöä. Jokaisella tapaamisella on vaihtuva teema.

Kipinä kytee jo Sinussa, ja usein sen sytyttämiseksi ei tarvita muuta kuin samanhenkisen ryhmän ja valmentajan tuki. Yhteistapaamisillamme on sija myös omille kokemuksille ja keskustelulle, sillä esimerkit tuovat tärkeää kokemuksellista pohjaa, josta jokainen voi ammentaa. Tule siis mukaan, ja ota aiempaakin pitkäkestoisesta tuesta kaikki irti!

Huom! Tavoitteena timmi on myös erinomainen lahjaidea, sillä sen voi hankkia kätevästi Kuntomon lahjakorttina.

Lisätiedot:

  • Torstaisin 3.9. alkaen klo 18 (Huom! Aloituskerta on tuplatapaaminen ja alkaa poikkeuksellisesti jo klo 17)
  • Kesto 5 kk (20 tapaamista aikavälillä 3.9.2020 – 28.1.2021)
  • Hinta Kuntomon jäsenille 99 € / kk, ei-jäsenille 109 € / kk (5 kk)
  • Koulutetut ja lisensoidut valmentajat:
    • Personal Trainer ja ryhmäliikuntaohjaaja Jarno Väistö
    • Personal Trainer Kirsi Rautiainen
  • Lisätiedot: jarno.vaisto(at)kuntomo.fi

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:

  • Olet perusterve aikuinen
  • Haluat laittaa elämäntavat kuntoon
  • Olet kyllästynyt kuureihin ja hetkellisiin liikuntapyrähdyksiin ilman todellista vaikutusta tai suuntaa
  • Haluat löytää kipinän liikuntaan ja raamit siihen, mitä, miten ja kuinka paljon
  • Haluat oivaltaa terveellisen ravitsemuksen kulmakivet
  • Haluat karistaa liikakilot ja kiinteytyä
  • Tarvitset apua stressinhallintaan ja unenlaatuun
  • Haluat tasapainoisemman, kevyemmän ja ylipäätään paremman olon

 Valmennukseen kuuluu:

  • Lähtötilanteen kartoitus; vapaaehtoiset mitat, kuvat sekä InBody-mittaus
  • Ravintoluennot
  • Ruokavalio
  • Kehonhuolto: verryttely, venyttely, FasciaMethod ym.
  • Johdatus kuntosaliharjoitteluun eri muodoissaan
  • Kirjalliset harjoitusohjelmat
  • Motivoivat ja monipuoliset yhteistreenit: mm. toiminnallinen harjoittelu, HIIT-treeni, aerobinen yhdistelmäharjoittelu
  • Sykeluento ja sykeohjattu harjoittelu
  • Stressin hallinta, uni & palautuminen
  • Mentaalivalmennus
  • Kontrollikartoitus; vapaaehtoiset mitat, kuvat sekä InBody-mittaus
  • Yhteinen salainen Facebook-ryhmä, joka jää osallistujien vapaaseen käyttöön
  • Valmentajien tuki ja kysymys-vastaus -palvelu koko pienryhmävalmennuksen ajan
  • Lisätukena Kuntomon laaja osaaminen (mm. kymmenen hierojaa, kolme fysioterapeuttia, kuntosali, ryhmäliikuntatunnit)
  • M-Nutritionin laadukkaat lisäravinteet alennettuun hintaan
  • Yksilökohtaiset valmennustapaamiset alennettuun hintaan

TEHOTREENI! – pienryhmävalmennus
ALKAA ELOKUUSSA

TEHOTREENI-pienryhmässä saat harjoitteluun uutta inspiraatiota, monipuolisuutta ja ennen kaikkea hauskuutta! Pienryhmävalmennuksessa harjoitellaan kerran viikossa 4-5 hengen ryhmässä kuntomon toiminnallisessa salissa. Pienryhmävalmennuksessa saat yksilöllistä ohjausta, oman harjoitusohjelman vapaa- ajallesi sekä ravitsemusohjausta. valmennuksessa lisätään tietoutta myös tavoitteiden saavuttamisesta sekä harjoittelusta.

Lisätiedot:

  • Maanantaisin 24.8. alkaen klo 18:00
  • Kesto: toistaiseksi voimassaoleva
  • 4 tapaamista / kk
  • Hinta Kuntomon jäsenille 99 € / kk, ei-jäsenille 109 € / kk
  • Valmentajana koulutettu ja lisensoitu Personal Trainer Kirsi Rautiainen
  • Lisätiedot: kirsi.rautiainen(at)kuntomo.fi

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:

  • Sinulle, joka omaat jonkin verran treenikokemusta, mutta kipinä on hukassa
  • Sinulle, joka haluat treenata tehokkaasti, monipuolisesti ja hyvällä fiiliksellä
  • Sinulle, joka haluat parantaa lihaskuntoasi ja kiinteytyä
  • Sinulle, joka haluat saada lisää tietoa ravitsemuksesta

Valmennukseen kuuluu:

  • Tehokas treeni joka viikko innostavassa ja kannustavassa ilmapiirissä
  • Ravitsemusneuvontaa
  • Harjoitusohjelma vapaa- ajalle
  • Personal trainerin tuki ja ohjaus
  • Ryhmän tuki ja tsemppi

Ilmoittaudu mukaan
Pienryhmiin ilmoittautuminen on sitova eikä sitä voi peruuttaa tilauksen jälkeen. Tilaajalle toimitetaan sähköinen tilausvahvistus sähköpostitse ja valmentaja on yhteydessä tilaajaan mahdollisimman pian tilauksen jälkeen.  Pienryhmän osallistumismaksu lähetetään tilauksen jälkeen tai valmentajan ja tilaajan erikseen sopimana ajankohtana.

ILMOITTAUDU NYT