044 9766 137 Kokeile 7 päivää ILMAISEKSI!

Pienryhmät

Kuntomon pienryhmävalmennus yhdistää henkilökohtaisen valmennuksen sekä ryhmäharjoittelun parhaat puolet. Ryhmässä saat reenikavereista lisää intoa ja pienryhmävalmennuksessa valmentajina toimivat jakson aikana aina teeman mukaan sopivin valmentaja.

Näin saat aina parasta valmennusta edullisempaan hintaan. Pienryhmiä starttaa ympäri vuoden erilaisin teemoin. Kuntomon jäsenille pienryhmävalmennus on aina edullisempaa, kuin Kuntomon ulkopuolisille asiakkaille. Kuitenkin Kuntomon pienryhmiin ovat kaikki tervetulleita.

GOOD VIBES ONLY! – pienryhmävalmennus
ALKAA HELMIKUUSSA

GOOD VIBES ONLY! -pienryhmässä saat harjoitteluun uutta inspiraatiota, monipuolisuutta ja ennen kaikkea hauskuutta! Pienryhmävalmennuksessa harjoitellaan kerran viikossa 4-6 hengen ryhmässä kuntomon toiminnallisessa salissa. Pienryhmävalmennuksessa saat yksilöllistä ohjausta, oman harjoitusohjelman vapaa- ajallesi sekä ravitsemusohjausta. valmennuksessa lisätään tietoutta myös tavoitteiden saavuttamisesta sekä harjoittelusta.

Lisätiedot:

  • keskiviikkoisin 5.2 alkaen klo 17.00
  • kesto: toistaiseksi voimassa oleva
  • 4 tapaamista/kk
  • hinta 99€/kk/hlö
  • valmentajana Fysioterapeutti- personal trainer Annu Lehtinen
  • lisätiedot: annu.lehtinen(at)kuntomo.fi

Valmennus on tarkoitettu:

  • sinulle, joka omaat jonkin verran treenikokemusta, mutta kipinä on hukassa
  • sinulle, joka haluat treenata tehokkaasti, monipuolisesti ja hyvällä fiiliksellä
  • sinulle, joka haluat parantaa lihaskuntoasi ja kiinteytyä
  • sinulle, joka haluat saada lisää tietoa ravitsemuksesta

 Valmennukseen kuuluu:

  • tehokas treeni kerran viikossa innostavassa ja kannustavassa ilmapiirissä
  • ravitsemus neuvontaa
  • harjoitusohjelma vapaa- ajalle
  • Personal trainerin tuki ja ohjaus
  • ryhmän tuki ja tsemppi

KUNTOSALISTARTTI – pienryhmävalmennus
KÄYNNISSÄ

Kuntosalistartti on 2 kk kestävä kannustava ja motivoiva pienryhmävalmennus, jossa opit kuntosaliharjoittelun perusteet tehokkaasti ja turvallisesti. Osallistuminen ei vaadi minkäänlaista urheilutaustaa tai aiempaa kokemusta kuntosalilta. Ammattivalmentaja on tae siitä, että opit olennaisen harjoittelua tukevista seikoista sekä toteuttamaan liikkeet tehokkaasti ja puhtaalla tekniikalla. Tulosta syntyy, kun tiedät mitä, miksi ja miten!

Kahden kuukauden aikana ryhtisi paranee, kehonkoostumuksesi muuttuu terveellisempään suuntaan, saat virtaa ja energiaa – ja mikä parasta, kaikki tämä ammattimaisessa valmennuksessa ja uusien kavereiden kanssa. Pienryhmävalmennuksen etuja ovat samasta tilanteesta ponnistavan ryhmän kannustava ja voimaannuttava yhteishenki sekä edullinen hinta. Säästät jopa 518 € yksilövalmennukseen nähden!

Lisätiedot:

  • Torstaisin 30.1. alkaen klo 18:30
  • Kesto 2 kk
  • 8 tapaamista
  • Hinta Kuntomon jäsenille 99 € / kk, ei-jäsenille 109 € / kk
  • Valmentajana Personal Trainer Jarno Väistö
  • Lisätiedot: jarno.vaisto(at)kuntomo.fi

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:

  • olet perusterve aikuinen
  • olet kiinnostunut kuntosaliharjoittelusta, mutta yksin aloittaminen askarruttaa
  • olet käynyt ryhmäliikuntatunneilla jo vuosia ja tiedät, että sen rinnalle tarvitaan myös kuntosaliharjoittelua
  • olet kokeillut salitreeniä ilman ohjelmaa ja opastusta, ja menettänyt innostuksen yksin puurtaessa
  • kaipaat samanhenkisten tovereiden tsemppiä
  • haluat:
    • kiinteytyä
    • kasvattaa lihasmassaa ja voimaa
    • ylläpitää ja kehittää lihaskuntoasi ja toimintakykyäsi

Valmennukseen kuuluu:

  • Lähtötilanteen kartoitus, InBody-mittaus (vapaaehtoinen)
  • Starttiohjelma kuntosalille (kirjallisine ohjeineen)
  • Huolellinen ja selkeä laite- ja liiketekniikkaopastus
  • Ravintoa + muita harjoittelua tukevia toimia käsittelevä luento
  • Kuntosaliohjelman päivitys (kirjallisine ohjeineen)
  • Tehokkaita ja motivoivia yhteistreenejä, joissa opit värittämään omaa treeniäsi
  • Salainen Facebook-ryhmä, jossa valmentajan tuki koko valmennuksen ajan (ryhmä jää osallistujien vapaaseen käyttöön myös valmennuksen jälkeen)
  • Kontrollikartoitus, InBody-mittaus (vapaaehtoinen)

SENIORI – pienryhmävalmennus
KÄYNNISSÄ

Ikääntyminen aiheuttaa väistämättä muutoksia elimistössä. Lihasvoima heikkenee, tasapaino heikkenee, liikelaajuudet alenevat sekä liikkeiden eriyttämisestä tulee haasteellisempaa. Iän tuomia muutoksia ei voi pysäyttää, mutta säännöllisellä harjoittelulla niiden etenemistä voidaan hidastaa. Lihasvoiman kasvu on täysin mahdollista myös ikääntyneemmällä. Valmennuksessa kiinnitetään erityisen paljon huomiota suoritustekniikkaan, joten tiedät että voit treenata turvallisesti.

Tule mukaan, koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa!

Lisätiedot:

  • Tiistaisin 7.1 alkaen klo 11.00
  • kesto: toistaiseksi voimassaoleva
  • 4 tapaamista / kk
  • Hinta 89€ /hlö / kk
  • Valmentajana Fysioterapeutti- personal trainer Annu Lehtinen
  • Lisätiedot: annu.lehtinen(at)kuntomo.fi

Valmennus on tarkoitettu:

  • Sinulle, joka haluat kehittää tasapainoa
  • Sinulle, joka haluat kehittää liikkuvuutta ja liikehallintaa
  • Sinulle, joka haluat parantaa lihaskuntoasi
  • Sinulle, joka haluat saada tietoa ikäryhmäsi ravitsemuksen erityispiirteistä

Valmennukseen kuuluu:

  • Treeni kerran viikossa innostavassa ja kannustavassa ilmapiirissä
  • Ravitsemusneuvontaa
  • Harjoitusohjelma vapaa- ajalle
  • Personal trainerin tuki ja ohjaus
  • Ryhmän tuki ja tsemppi

KUNTOSALISTARTTI NUORILLE– pienryhmävalmennus
KÄYNNISSÄ

Kuntosalistartti nuorille on pienryhmä 13 vuotta täyttäneelle ja alle 18-vuotiaalle, joka haluaa joko aloittaa kuntosaliharjoittelun tai kaipaa varmuutta juuri aloitettuun harrastukseen. Ammattivalmennus tarjoaa järkevät ja turvalliset eväät kotimaiset liikuntauositukset täyttävän lihaskuntoharjoittelun alkutaipaleelle.

Tämän pienryhmävalmennuksen etuihin kuuluu tavanomaiseen treeniohjelman opastukseen nähden paitsi edullisuus, myös kokonaisvaltaisuus. Ohjelman lisäksi käydään läpi kuntosaliharjoittelun perusteet, turvallisuusasiat sekä harjoittelua tukevat toimenpiteet. Lisäksi tukena ovat samanhenkinen ryhmä ja kannustava valmentaja.

Tämä on nuorelle loistava ja edullinen tilaisuus ottaa kuntosaliharrastus haltuun! Sen voi hankkia myös kätevästi Kuntomon lahjakorttina.

Lisätiedot:

  • Maanantaisin 20.1. alkaen klo 16:30
  • Kesto 1 kk
  • 4 tapaamista
  • Hinta Kuntomon jäsenille 79 €, ei-jäsenille 89 €
  • Valmentajana koulutettu ja lisensoitu Personal Trainer Jarno Väistö
  • Lisätiedot: jarno.vaisto(at)kuntomo.fi

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:

  • olet perusterve 13-17 -vuotias
  • harkitset kuntosaliharjoittelun aloittamista
  • olet jo aloittanut salitreenin, mutta kaipaat siihen varmuutta
  • pohdit mitä, milloin, kuinka paljon jne.

Valmennukseen kuuluu:

  • Lähtötilanteen kartoitus
  • Kuntosaliharjoittelun ja sitä tukevien toimenpiteiden perusteet: Ravinto, lepo, verryttely, venyttely
  • Kuntosaliohjelma omatoimista harjoittelua varten
  • Huolellinen ja selkeä liike- ja tekniikkaopastus alkeista lähtien
  • Vapaapainoharjoittelun alkeet

TAVOITTEENA TIMMI – pienryhmävalmennus
KÄYNNISSÄ

Kuntomon klassikkopienryhmä nyt pitkäkestoisena ja sisällöltään uudistettuna versiona!

Jättisuosion saavuttanut Tavoitteena timmi on Kuntomon pitkäikäisin pienryhmävalmennus. Nyt on Sinun tilaisuutesi lähteä mukaan, sillä uusi ryhmä alkaa pian!

Tavoitteena timmi -valmennus ei ole kuuri tai rääkki. Sen perusajatus on toimia kannustavana, huolellisena ja kaikki hyvinvoinnin osa-alueet kokonaisvaltaisesti huomioivana johdatuksena pitkäjänteiseen ja pysyvään elämäntapamuutokseen.

Koska tuen tarve on suurin juuri silloin, kun todellisia muutoksia on alkanut tapahtua, jäädään lyhyemmissä valmennuksissa usein ratkaisevalla hetkellä tyhjän päälle. Tavoitteena timmi -pienryhmässä voit hengittää vapaammin, sillä lähes viiden kuukauden kestollaan se antaa tilaa ja aikaa totuttautua uusiin parempiin tapoihin ja muuttaa ne pysyviksi. Vielä tämän jälkeenkin Sinulla on mahdollisuus rauhassa päättää haluatko jatkaa muutoksen parissa ohjatusti.

Kipinä kytee jo Sinussa, ja usein sen sytyttämiseksi ei tarvita muuta kuin samanhenkisen ryhmän ja valmentajan tuki. Tule siis mukaan ja ota aiempaakin pitkäkestoisemmasta tuesta kaikki irti!

Huom! Tavoitteena timmi on myös erinomainen lahjaidea, sillä sen voi hankkia kätevästi Kuntomon lahjakorttina.
Lisätiedot:

  • Maanantaisin 27.1. alkaen klo 17:30
  • 20 tapaamista aikavälillä 27.1. – 15.6.2020
  • 12 tapaamista
  • Hinta Kuntomon jäsenille 99 € / kk, ei-jäsenille 109 € / kk (5 kk)
  • Koulutetut ja lisensoidut valmentajat:
    • Personal Trainer ja ryhmäliikuntaohjaaja Jarno Väistö
    • Personal Trainer ja ravintovalmentaja Katja Kesti
  • Lisätiedot: jarno.vaisto(at)kuntomo.fi

Valmennus on tarkoitettu:

  • olet perusterve aikuinen
  • haluat laittaa elämäntavat kuntoon
  • olet kyllästynyt kuureihin ja hetkellisiin liikuntapyrähdyksiin ilman todellista vaikutusta tai suuntaa
  • haluat löytää kipinän liikuntaan ja raamit siihen, mitä, miten ja kuinka paljon
  • haluat oivaltaa terveellisen ravitsemuksen kulmakivet
  • karistaa liikakilot ja kiinteytyä
  • tarvitset apua stressinhallintaan ja unenlaatuun
  • haluat tasapainoisemman, kevyemmän ja ylipäätään paremman olon

 Valmennukseen kuuluu:

  • Lähtötilanteen kartoitus; vapaaehtoiset mitat, kuvat sekä InBody-mittaus
  • Ravintoluennot
  • Ruokavalio
  • Kehonhuolto: verryttely, venyttely, putkirullailu ym.
  • Johdatus kuntosaliharjoitteluun eri muodoissaan
  • Kirjalliset harjoitusohjelmat
  • Motivoivat ja monipuoliset yhteistreenit: mm. toiminnallinen harjoittelu, HIIT-treeni, aerobinen yhdistelmäharjoittelu
  • Sykeluento ja sykeohjattu harjoittelu
  • Uni- & stressiluento
  • Mentaalivalmennusta
  • Kontrollikartoitus; vapaaehtoiset mitat, kuvat sekä InBody-mittaus
  • Yhteinen salainen Facebook-ryhmä, joka jää osallistujien vapaaseen käyttöön
  • Valmentajien tuki ja kysymys-vastaus -palvelu koko pienryhmävalmennuksen ajan
  • Lisätukena Kuntomon laaja osaaminen (mm. kymmenen hierojaa, kolme fysioterapeuttia, kuntosali, ryhmäliikuntatunnit)
  • M-Nutritionin laadukkaat lisäravinteet alennettuun hintaan
  • Yksilökohtaiset valmennustapaamiset alennettuun hintaan

TEHOKIINTEYTYS! – pienryhmävalmennus
ALKAA TAMMIKUUSSA

Tavoitteena kiinteytyminen! Antaa lisäboostia treeniin! Tämä Kirsin suosittu TEHOKIINTEYTYS on pienryhmä, jossa on kaikki mitä tarvitset. Kuuden viikon startti uuteen vuoteen ja uuteen parempaan elämään!
Valmennuksessa herätellään aineenvaihdunta, uinuvat lihakset vastaanottamaan tuloksia ja samalla parannetaan lihaskestävyyttä ja aerobista kuntoa!

Lisätiedot:

  • Kaksi ryhmää: Torstaisin 23.1. alkaen klo 18:00 ja sunnuntaisin klo. 17.00 (kirjoita kumpi ryhmä vapaa sanaa kenttään)
  • Kesto 6 vkoa
  • 6 tapaamista
  • Hinta Kuntomon jäsenille 159 €, ei-jäsenille 169 €
  • Valmentajana koulutettu ja lisensoitu Personal Trainer Kirsi Rautiainen
  • Lisätiedot: kirsi.rautiainen(at)kuntomo.fi

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:

  • olet perusterve nuori tai aikuinen
  • Tavoitteena kiinteytyminen
  • olet kyllästynyt kuureihin ja dietteihin ilman tuloksia
  • karistaa liikakilot ja kiinteytyä
  • ohjeita arkeen

Valmennukseen kuuluu:

  •  viikottaiset yhteistreenit
  • kotitreeniohjelman
  • venyttelyohjelman
  • saliohjelman
  • viikko-ohjelman
  • viikottain vaihtuvan hyvinvointihaasteen
  • Personal trainerin tuki ja ohjaus
  • ryhmän tuki ja tsemppi

Ilmoittaudu mukaan
Pienryhmiin ilmoittautuminen on sitova eikä sitä voi peruuttaa tilauksen jälkeen. Tilaajalle toimitetaan sähköinen tilausvahvistus sähköpostitse ja valmentaja on yhteydessä tilaajaan mahdollisimman pian tilauksen jälkeen.  Pienryhmän osallistumismaksu lähetetään tilauksen jälkeen tai valmentajan ja tilaajan erikseen sopimana ajankohtana.

ILMOITTAUDU NYT