044 9766 137 Kokeile 7 päivää ILMAISEKSI!

Ajankohtaista liikunnasta

16.1.2017

Kevennystä elämään -pienryhmään alkaa tammikuun lopulla

Tervetuloa mukaan Kevennystä elämään -pienryhmään!

Tehdään tästä mukavin, kannustavin ja tuloksekkain pienryhmä ikinä!

Valmennustapaamiset sisältävät innostavia ja informatiivisia luentoja ja johdantoja ravitsemuksesta ja liikunnasta sekä monipuolisia ja miellyttäviä liikuntaharjoituksia.

Ensimmäinen valmennustapaaminen alkaa klo 18:30. Seuraavat ovat viikoittain alkaen klo. 18:00 kestoltaan 1-1,5 h / kerta. Varaudu 1,5 h kestoon etenkin luento+liikunta -tapaamisissa.
Valmennuksen kokonaiskesto on 12 viikkoa (3 kk.) ja valmennuksen hinta 99 € / kk.
Valmentajina toimivat Jarno Väistö ja Anu Junnila.

Sisältö: (L=luento, J=Johdanto, K=käytäntö)

     Torstai 26.1 Kohti keveyttä (kick off) (L) Aloitus klo. 18:30 Anu ja Jarno

  • Pienryhmävalmennuksen ohjelma ja valmentajien sekä ryhmäläisten esittäytyminen
  • Harjoitusohjelmat ja viikkotehtävä
  • Ruokavalio-ohjeet ja esimerkit
  • Alkutestit: kehonkoostumus-, vyötärönympärys- ja verenpaineen mittaus

     Tiistai 31.1 Onnistu painonhallinnassa (L) Anu

  • Onnistumisen oivaltaminen –luento
  • Tavoitteenasettelutehtävä ja arvomaailman määrittäminen

     Torstai 9.2 Keventämistä tukeva lihaskuntoharjoittelu (J+K) Jarno

  • Lihaskuntoharjoittelun johdanto
  • Harjoitusohjelma kuntosalille
  • Liiketekniikkaopastus

     Torstai 16.2 Kuntoon kotona – keventämistä tukeva kotitreeni (K) Jarno

  • Virikkeitä kotikuntoiluun –harjoitus pienvälineillä
  • Liiketekniikkaopastus

     Torstai 23.2 Ravitsemus ruotuun (L) Anu

  • Ravitsemus ruotuun –luento, keventämistä tukeva ruokavalio
  • Ruokapäiväkirjan ohjeistus

     Torstai 2.3 Kuulalla kiinteäksi –kahvakuulaharjoitus (K) Jarno

  • Liiketekniikkaopastus
  • Harjoitusohjelma kahvakuulaharjoitteluun

     Torstai 9.3 Keventämistä tukeva kestävyysliikunta (J+K) Anu

  • Kestävyysliikunnan –johdanto
  • Sykeohjattu liikuntaharjoitus (sauvakävely)

     Torstai 16.3 Haasteet ja sudenkuopat elämänhallinnassa (L) Anu

  • Elämänhallinnan sudenkuopat –luento
  • Ruokapäiväkirjan purku ja analysointi

     Torstai 23.3 Keho kestäväksi – virikkeitä kestävyysharjoitteluun (K) Anu

  • Aerobinen yhdistelmäharjoitus (kestävyys ja lihaskunto yhdistelmäharjoituksena)

     Torstai 30.3. Venyttelyn ja lihashuollon ABC (J+K) Jarno

  • Lihashuollon ABC –johdanto
  • Käytännön lihashuoltoharjoitus
  • Harjoitusohjelma lihashuoltoon

     Torstai 6.4 Keho kiinteäksi – virikkeitä lihaskuntoharjoitteluun (K) Jarno

  • Lihaskuntoharjoittelun tehostaminen
  • Liiketekniikkaopastus
  • Päivitetty harjoitusohjelma kuntosalille

     Torstai 20.4 Jatkossa pysyvä keveys! Anu ja Jarno

  • Lopputestit: kehonkoostumus-, vyötärönympärys- ja verenpaineen mittaus
  • Palautekeskustelu (tavoitteiden saavuttaminen, onnistumiset, haasteet, mieltä askarruttavat asiat, jatko jne.)

 Varustaudu valmennustapaamiseen sopivalla vaatetuksella. Liikuntakerroille sisäliikuntavaatetuksella, juomapullolla ja hikipyyhkeellä.

Pidätämme oikeudet pieniin muutoksiin ohjelmassa.

Ota epäröimättä yhteyttä mieltäsi askarruttavissa kysymyksissä! 🙂

Personal trainerisi: Anu ja Jarno

Sitovat ilmoittautumiset 23.1.2017 mennessä sähköpostitse info(at)kuntomo.fi tai soittamalla: 044 9766 137